日焼け止めを使っているのに日焼けしてしまう…そんな経験はありませんか？その原因の多くは「塗る量の不足」です。実は、多くの人が必要な量の半分以下しか塗れていないと言われています。日焼け止めは量が足りないと、表示されているSPFやPAの効果を十分に発揮できません。では、どれくらい塗るのが正しいのでしょうか？

顔に塗る場合の目安は、**クリームやミルクタイプならパール粒2個分（約0.8g〜1g）**です。手に出してみると意外と多く感じるかもしれませんが、これでようやく製品の表示通りの紫外線防止効果が発揮されます。ムラにならないよう、顔の数カ所に点置きしてから、やさしくのばすのがコツです。

体に使う場合は、大人の片腕に対しては500円玉2枚分（約2g）が目安です。脚や背中など、面積が広い部分にはさらに多めに使いましょう。塗りムラや塗り残しを防ぐために、鏡を見ながら丁寧に塗ると安心です。

また、一度塗れば1日中OKというわけではありません。汗、皮脂、こすれなどで日焼け止めは落ちやすいため、屋外に長時間いる場合やスポーツをする日は2〜3時間おきに塗り直すのが理想です。

スプレーやスティックタイプを活用すれば、外出先でも手軽に塗り直せます。メイクの上から塗り直すには、日焼け止め効果のあるパウダーやスプレーが便利です。

まとめると、日焼け止めは「たっぷり・ムラなく・こまめに」使うことが大切。十分な量をしっかり塗ることで、紫外線から肌をしっかり守ることができます。面倒に感じるかもしれませんが、将来の肌のための投資だと考えて、丁寧なケアを心がけましょう。